رقم العضوية
من طرف يمكن للإنسان أن يسيطر علي نفسه بالبعد عن التوتر واقلق والضغط النفسي وكل هذه الأعراض يعاني منها الإنسان في العصر الحالي بشكل كبير جدا بالنسبة للعصور السابقة وقد تترك هذه الأعراض آثار ضارة علي الإنسان سواء من الناحية النفسية أم العقلية أم الجسمية أم المهنية أم الاجتماعية ولابد من إتباع طرق وأساليب عدة لتجنب هذه الأعراض أو علي الأقل التقليل منها .
* أجب علي هذا الاختبار ب(نعم) أو (لا).
- هل تقضي 5 دقائق علي الأقل يوميا علي مقعد مريح أو سرير في تأمل مادي؟
- هل تسير علي الطريق أو في أحدى الحدائق في الهواء الطلق حوالي كيلو متر علي الأقل يوميا؟
- هل تنام ولو ساعة في فترة منصف اليوم؟
- هل تنهض مبكرا كي يتاح لك الوصول إلي مقر عملك من دون حاجة إلي السرعة؟
- هل تحظى بقسط كاف من الراحة أثناء النوم؟
- هل تترك مشكلات العمل جانبا عند رجوعك إلي المنزل؟
- هل تسمع الراديو أو تشاهد يوميا برامج التلفاز باسترخاء؟
- هل تتكلم بهدوء عندما لا يكون الكلام السريع ضروريا؟
- هل تصادق أو تصاحب رفاق يتمتعون بالاسترخاء والسعادة؟
- هل تعطي لنفسك يوما كل أسبوع للراحة والترفيه والاستجمام؟
- هل تمارس كل فترة التنفس العميق؟
- هل تمارس إحدى الهويات المحببة لك؟
- هل تفعل أي شيء إزاء قلق تعاني منه بدلا من الاستسلام له؟
- هل لديك عدد كبير من الأصدقاء والمعارف؟
- هل تعلمت قبول الهزيمة أحيانا دون مرارة كبيرة؟
- عندما يكون ذلك ممكنا هل تستطيع تجنب الأشخاص والأمور التي تثيرك؟
- هل يحول مزاجك المرح بينك وبين الانفعال؟
- هل تطلب النصيحة من الآخرين عندما تحتاج؟ ·
* أعط لنفسك درجة واحدة في حالة الإجابة ب"نعم" عن جميع الأسئلة.
· إذا حصلت علي 13 درجة فأكثر فأنت ذو مهارة عالية في تجنب أو تقليل التوتر العصبي.
· إذا حصلت علي 12 - 7 درجة فأنت ذو مهارة متوسطة لتجنب أو تقليل التوتر العصبي.
· إذا حصلت علي 6 درجات فأقل فأنت ذو مهارة منخفضة لتجنب أو تقليل التوتر العصبي.
_________________
* أجب علي هذا الاختبار ب(نعم) أو (لا).
- هل تقضي 5 دقائق علي الأقل يوميا علي مقعد مريح أو سرير في تأمل مادي؟
- هل تسير علي الطريق أو في أحدى الحدائق في الهواء الطلق حوالي كيلو متر علي الأقل يوميا؟
- هل تنام ولو ساعة في فترة منصف اليوم؟
- هل تنهض مبكرا كي يتاح لك الوصول إلي مقر عملك من دون حاجة إلي السرعة؟
- هل تحظى بقسط كاف من الراحة أثناء النوم؟
- هل تترك مشكلات العمل جانبا عند رجوعك إلي المنزل؟
- هل تسمع الراديو أو تشاهد يوميا برامج التلفاز باسترخاء؟
- هل تتكلم بهدوء عندما لا يكون الكلام السريع ضروريا؟
- هل تصادق أو تصاحب رفاق يتمتعون بالاسترخاء والسعادة؟
- هل تعطي لنفسك يوما كل أسبوع للراحة والترفيه والاستجمام؟
- هل تمارس كل فترة التنفس العميق؟
- هل تمارس إحدى الهويات المحببة لك؟
- هل تفعل أي شيء إزاء قلق تعاني منه بدلا من الاستسلام له؟
- هل لديك عدد كبير من الأصدقاء والمعارف؟
- هل تعلمت قبول الهزيمة أحيانا دون مرارة كبيرة؟
- عندما يكون ذلك ممكنا هل تستطيع تجنب الأشخاص والأمور التي تثيرك؟
- هل يحول مزاجك المرح بينك وبين الانفعال؟
- هل تطلب النصيحة من الآخرين عندما تحتاج؟ ·
* أعط لنفسك درجة واحدة في حالة الإجابة ب"نعم" عن جميع الأسئلة.
· إذا حصلت علي 13 درجة فأكثر فأنت ذو مهارة عالية في تجنب أو تقليل التوتر العصبي.
· إذا حصلت علي 12 - 7 درجة فأنت ذو مهارة متوسطة لتجنب أو تقليل التوتر العصبي.
· إذا حصلت علي 6 درجات فأقل فأنت ذو مهارة منخفضة لتجنب أو تقليل التوتر العصبي.
_________________
